DIETETYCZNE TRENDY 2018 – czy warto podążać za modą?
Dietetyczne trendy są jak pory roku – szybko się zmieniają. Te uznane kilka lat wstecz za wartościowe, dziś ustępują zupełnie nowym metodom. Rodzaje diet to temat rzeka. Jakie są najnowsze trendy? I czy podążanie za modą w walce o zdrowie i upragnioną sylwetkę to dobry pomysł? Przyjrzymy się temu w tym artykule.
W ranking najbardziej popularnych diet tego roku znalazło się 5, zupełnie różnych porad.
5. Dieta MIND
Jej celem jest zapobieganie zaburzeniom i chorobie Alzhaimera. Produkty spożywane podczas stosowania Diety MIND są również odpowiednie dla osób narażonych na występowanie chorób serca. Cały jadłospis oparty o diety śródziemnomorskie ma sprzyjać rozwojowi sił witalnych i umysłowych.
W diecie zwrócono uwagę na 10 produktów żywieniowych, które należy wprowadzić do swojego jadłospisu. Wyróżniono również 5 produktów, których należy się wystrzegać. Podczas stosowania diety wskazane jest spożywanie jarmużu, szpinaku, brokułów i liściastych warzyw, najlepiej z przydomowego ogródka. Mają one bardzo dużą zawartość witamin A i C. Spożywane co najmniej dwa razy w tygodniu przyczynią się do poprawy pracy naszego mózgu. Jednak w idealnej diecie MIND powinniśmy je jadać co najmniej 6 razy w tygodniu!
4. Dieta TLC
TLC, czyli ang. Therapeutic Lifestyle Changes to dieta, którą można praktykować długoterminowo. Jej celem, tak jak każdej innej diety, jest spadek masy ciała. Dzieje się to jednak jako efekt poboczny. Głównym założeniem jest bowiem całkowita zmiana sposobu odżywiania się, bez obaw o pojawienie się efektu jo-jo. Dieta TLC została opracowana przez amerykańskich specjalistów z Narodowego Instytutu Zdrowia.
Podstawą diety jest rezygnacja z jedzenia produktów kalorycznych na rzecz tych bogatych w błonnik ( najlepiej 24 gramy dziennie) i złożone węglowodany.
3. Fleksitarianizm
Na mocnym, trzecim miejscu plasuje się Fleksitarianizm. Dieta bazująca na warzywach i produktach roślinnych, może przyniesić naprawdę spektakularne efekty. Stosując dietę od czasu do czasu można sobie pozwolić na jedzenie ryb i mięsa, jednak Dieta opiera się na fasoli, tofu, jajkach, soczewicy, wszelkiej maści warzyw, nabiału, produktów pełnoziarnistych i naturalnych słodzików. Fleksitarianizm ma chronić przed cukrzycą, chorobami układu krążenia oraz nowotworami. Sama nazwa wywodzi się od flexible i vegetarian, czyli elastycznego wegetarianizmu.
2. Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska podpowiada nam, aby spożywać 5 posiłków dziennie. Dostarczając organizmowi najwyżej 40 g tłuszczu i 1200 kcal powinniśmy spalić tłuszcz i lepiej czuć się w swoim ciele. Przez bilans kaloryczny często nazywana jest również dietą 1200 kalorii. Jej podstawą są warzywa i owoce, kasze, makarony, ryby, owoce morza i pełnoziarniste pieczywo.
1. DASH dieta
Zwycięzcą w rankingu na dietę 2018 roku zostaje Dieta DASH. Popularna w USA metoda pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi, a dokładnie sodu, przez zmniejszenie ilości spożywanej soli. Osoby stosujące DASH mogą przyjmować dziennie tylko 2300 miligramów sodu (pół łyżeczki soli kuchennej), powinny również wyeliminować jedzenie słonych produktów. Należy natomiast stosować produkty bogate w magnez i potas, niezbędne dla prawidłowej pracy układu krwionośnego. Wskazane jest również jedzenie orzechów, warzyw strączkowych, szpinaku, bananów, ziemniaków, pomidorów oraz niskotłuszczowego nabiału.
Wszystkie wymienione diety zyskały popularność w USA, ale ich skuteczność nie jest potwierdzona badaniami. Decydowanie się na przejście na dietę powinno być naszą świadomą decyzją. Popularne diety nie gwarantują spadku wagi ani korzyści dla naszego zdrowia. Tylko jadłospis skonstruowany przez fachowca i dobrany do naszych indywidualnych potrzeb może przynieść nam realne efekty. Porady dietetyczne zamieszczane w Internecie mogą być dla nas jedynie inspiracją, którą warto skonfrontować z dietetykiem. Każda wymieniona wyżej dieta wskazuje bowiem inne czynniki na które należy zwracać uwagę, co może prowadzić do nieporozumień.
